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寒露节气怎么“过”？瞅准养生“九个黄金点”

一、春捂秋冻，因人而异

俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露节气养生的重要一点。

二、早睡早起，开窗通风

《素问·四气调神大论》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

三、寒露泡脚，秋冬不冷

常言道：“寒露脚不露。”研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，寒露过后，气温逐渐降低，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，并做好足部保暖。每天晚上可以用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

四、运动锻炼，调畅气血

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，如：慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，有助于机体内气血调畅，也可组织秋游活动，既可调节精神又可强身健体。

五、神志安宁，收敛神气

气候渐冷，日照减少，风起叶落，心中难免伤感和忧郁。一定要保持良好心态，起居要作相应调整，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

六、天气变化，严防突发病

寒露节气，早晚温差逐渐明显，高血压、冠心病、胃溃疡、类风湿、肌肉劳损等疾病患者易因天气变化而症状突出，需要密切留意天气变化，随身增减衣物以保暖，并适当注意药物和食疗的应用。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

七、药膳调养，助力秋冬

寒露节气后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

推荐药膳——

大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

香菇冬瓜球

原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、香油适量。

做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入精盐、味精，淋上香油，即可出锅。

功效：补益肠胃，生津除烦。

苡仁炖猪蹄

原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、葱、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：补益气血，去湿消肿。

沙参粥

原料：沙参15-30克，粳米50-100克，冰糖适量。

做法：沙参加水100毫升，煎煮15-20分钟，去渣，取汁之后放入粳米中煮，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，即可食用。

功效：养阴清热，益胃生津。

莲藕木耳排骨汤

原料：莲藕1节（切块），木耳3-5朵，排骨6-7两，大枣5-6颗，葱、姜适量。

做法：肋排切块洗净，凉水入锅，烧开焯2分钟，捞出后入另一个热水汤锅中，同时放入葱、姜，小火煲1小时，然后加入木耳和莲藕块，继续炖至筷子可扎透莲藕时调味，最后放入大枣，再炖20分钟即可。

功效：补益气血，止血散瘀。

温馨提示：秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的要做好胃部保暖。

八、寒露茶饮，润燥暖胃

山楂陈菊饮

原料：干山楂6克，陈皮6克，杭白菊1-2朵，枸杞子少许，

做法：将上述原料加适量水煮10分钟作茶饮（根据个人口味可调入适量蜂蜜）。

功效：健胃消积，养肝明目。

枸杞决明茶

原料：枸杞子3克，决明子3克。

方法：将枸杞子和决明子一并放入杯中，冲入沸水，焖约10分钟即可。代茶频饮。

功效：补肝益肾，清热明目。

人参花茶

原料：人参花5克，冰糖或红糖适量。

方法：将人参花及适量冰糖或红糖一同置入锅中煎煮5分钟左右，过滤后即可饮用。若以蜂蜜取代冰糖，则待过滤后再添加，搅匀即可。

功效：补气安神。

九、艾灸按揉，足部保暖

《千金要方》中说：“每八月一日已后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”因此，现阶段护住腿脚颇为紧要，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关联，而且双脚是肢体的末端，此处的血液循环较弱，是最容易被寒气侵袭的部位。所以，不光不能露，还要特别注意脚部保暖，防止寒从脚下生。

涌泉穴

位置：位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

方法：用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。

功效：阴阳同调，补肾暖脚。

太溪穴

位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

方法：用大拇指按揉5-10分钟，力度以酸胀为度，可以和昆仑穴（位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。）一起按揉。

功效：滋阴降火，培阳补肾。

太白穴

位置：在足内侧缘，第1后下方赤白肉际凹陷处。

方法：用大拇指按揉5-10分钟，力度以酸胀为度。